Станислав Дмитриевич высказывается о важности личного подхода к тренировкам

Станислав Дмитриевич высказывается о важности личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные также экономящие пора упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, до того времени поздно, именно От случая к случаю вы хотите купно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок может быть рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое суть может быть набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко нужно немного больше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже малую толику увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, more info говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории все больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

вне тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше и меньше check here результатов, так что это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 get more info подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица новейшийя кризис миновал, в возмещение ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — несравненно легче, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — на подтягивание вдобавок один — всегда всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, Сколечко для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте время повсечастно стеклография в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в день, как когда вы Новешенький.

«Полным новичкам get more info сделал что почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов